Conquiste um bumbum durinho em pouco tempo

Verão chegando e esta com vergonha de colocar o biquíne?

bumbum ta mole e não da coragem de sair na praia com um biquíni pequeno, isso é uma preocupação de muitas mulheres que não treinaram o ano inteiro e deixam pra ultima hora né, confesso que esse ano não fui pra academia, preguiça e falta de tempo colaboraram um com o outro fazendo complo contra minha pessoa rsrs… mais nada que alguns exercícios caseiros não resolvam né?
e hoje separei um exercício que é muito conhecido mais não tinha mostrado a vocês aqui no blog, esse é o meu exercício de bumbum favorito, ele me da ótimos resultados e rápidos, o peso você pode comprar em lojas que vendem suplementos e aparelhos de academia, não é muito caro, preço acessivel a todos! vamos se preparar para o verão então meninas?
3 2 1 …. Bumbum durinhoooooo já !!! #projetoverão
1A: De uma passada a frente com uma das pernas, dobrando o joelho que fica atras em direção ao solo, repita depois com a outra perna, comece com 15 repetições cada uma, para pontecializar o exercicio segure peso nas mãos.

1B: Na posição de quatro apoios mantenha uma das pernas esticadas, com o pé tocando ao chão eleve a perna esticada realizando ao mesmo tempo uma pequena rotação do pé para fora, repita com a outra perna, comece com 15 repetições cada uma.